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饮食养生:健康饮食40条
发起人:康妹妹  回复数:0  浏览数:4086  最后更新:2011/11/10 10:52:47 by 康妹妹

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2011/11/10 10:52:47
康妹妹





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饮食养生:健康饮食40条
<div>饮食养生:健康饮食40条</div><div>    1、胸怀大度,宽厚待人 </div><div>
</div><div>  19世纪初,肖邦从波兰流亡到巴黎。当时匈牙利钢琴家李斯特已蜚声乐坛,而肖邦还是一个默默无闻的小人物。然而李斯特对肖邦的才华却深为赞赏。怎样才能使肖邦在观众面前赢得声誉呢?李斯特想了妙法:那时候在钢琴演奏时,往往要把剧场的灯熄灭,一片黑暗,以便使观众能够聚精会神地听演奏。李斯特坐在钢琴面前,当灯一灭,就悄悄地让肖邦过来代替自己演奏。观众被美妙的钢琴演奏征服了。演奏完毕,灯亮了。人们既为出现了这位钢琴演奏的新星而高兴,又对李斯特推荐新秀深表钦佩。 </div><div>
</div><div>  2、自知之明,客观评价自己 </div><div>
</div><div>  当嫉妒心理萌发时,或是有一定表现时,首先,要冷静地分析自己的想法,同时还要客观地评价自己,从而找出自身的问题。其次,要积极主动地调整自己的意识,控制自己的动机和感情。当认清了自己后,再重新去评价他人,自然也就能够有所觉悟了。 </div><div>
</div><div>  3、快乐之药可以治疗嫉妒 </div><div>
</div><div>  快乐之心药可以治疗嫉妒,是说要善于从生活中寻找快乐,就正象嫉妒者随时随地为自己寻找痛苦一样。如果一个人总是想:比起别人可能得到的欢乐来,我的那一点快乐算得了什么呢?那么他就会永远陷于痛苦之中,陷于嫉妒之中。快乐是一种情绪心理,嫉妒也是一种情绪心理。何种情绪心理占据主导地位,主要靠自己来调整、把握。 </div><div>
</div><div>  4、少一份虚荣就少一份嫉妒心 </div><div>
</div><div>  虚荣心是一种扭曲了的自尊心。自尊心,是自强不息的心,追求的是真实的荣誉,而虚荣心追求的是虚假的荣誉。对于嫉妒心理来说,要面子、不愿意别人超过自己、以贬低别人来抬高自己,恰恰是虚荣的表现,一种空虚心理的需要。单纯的虚荣心与嫉妒心理相比,还是比较好克服的。而二者又紧密相连,相依为命。所以克服一份虚荣心就少一分嫉妒心。 </div><div>
</div><div>  5、进行适当地舒缓 </div><div>
</div><div>  嫉妒心理使人感到痛苦,当这种心理还未发展到严重的程度时,适当地舒缓是相当必要的。 </div><div>
</div><div>  这种舒缓并非是出气、解恨,最好能找一个处事冷静而客观的朋友,或亲友,将自己的想法合盘托出,以达舒缓的目的。然后由对方适时地进行开导,以达到引导的目的。虽不能从根本上克服嫉妒心理,但却能中断这种不良心理朝着更深的程度发展。 饮食养生:健康饮食40条 </div><div>
</div><div>  1.就餐姿势须正确:进餐时要端正坐姿,做到不压胃,使食物由食道较快进入胃内。 </div><div>
</div><div>  2.间隔时间 要适宜:一般两次进餐间隔以4—6小时为宜。 </div><div>
</div><div>  3.尽可能不极饥时进食:因饥饿时食欲特强,容易一下子吃得多,从而导致肥胖。 </div><div>
</div><div>  4.不要吃得太多:如先吃喜爱的食物,情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感,从而避免进食过量。 </div><div>
</div><div>  5.细嚼慢咽:细嚼慢咽有助于消化。 </div><div>
</div><div>  6.膳后莫用脑:进食后,胃部消化需要集中血液。听听轻音乐,休息一会儿最为合适。若吃完就用脑,血液流向头部,胃肠血少,容易影响消化。 </div><div>
</div><div>  7.晚餐不宜过量:晚餐应吃一些简便易消化的食物,并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。 </div><div>
</div><div>  8.就餐时不谈与吃饭无关的事:若讨论复杂或令人扫兴的问题,就会影响人的食欲。 </div><div>
</div><div>  9.注意营养平衡:一日三餐应注意营养搭配,避免重样。 </div><div>
</div><div>  10.保证吃好早餐:不吃好早餐,人体最低限度的血糖维持不足,人就不能充满活力地去学习和工作。 </div><div>
</div><div>  11.早餐宜进热食:早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温,促进转换,且能增进食欲。 </div><div>
</div><div>  12.饭后宜喝点茶:茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食后残屑。 </div><div>
</div><div>  13.饭后宜适当运动:这样可提高细胞活力,减少脂肪聚集,防止发胖。 </div><div>
</div><div>  14.晚上不宜吃冷饮:晚上人体水分代谢不活跃,若晚上7时以后吃冷饮,会由于水分代谢慢而积存体内,降低体温,从而不易消除疲劳。 </div><div>
</div><div>  15.晚餐要有所节制:晚餐有节制,翌日早餐才能有食欲。 </div><div>
</div><div>  16.睡前不要吃东西:睡前吃东西,肠胃不能充分休息,易导致胃病和影响睡眠,但睡前喝杯热牛奶是可以的。 </div><div>
</div><div>  17.吃过油腻的东西之后勿吃甜点:吃过油腻的东西后再吃甜点,人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉,会使人体肥胖。 </div><div>
</div><div>  18.吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶:茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神经活动,促进脂肪代谢。 </div><div>
</div><div>  19.多些创新口味:这样能增进食欲,有利于补充人体所需要的多种营养。 </div><div>
</div><div>  20.食盐不宜过多:盐摄入过多,易导致高血压。 </div><div>
</div><div>  21.多吃些颜色深的蔬菜:颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。 </div><div>
</div><div>  22. 小孩食谱不应与大人一样:孩子食谱应营养全面,特别要注意补充有利于长身体的营养素。 </div><div>
</div><div>  23.不可挑食、偏食:挑食、偏食会使营养不平衡。 </div><div>
</div><div>  24.不可长期进食植物油:花生油、玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素,菜籽油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健康。正确的用油应是一份植物油配0.7份动物油。 </div><div>
</div><div>  25.不要怕吃菜渣:纤维素能促进大肠蠕动,排除有害物质,预防肠癌。蔬菜有渣,只要不太韧,就应咽下去。 </div><div>
</div><div>  26.就餐时可听听优雅的音乐:优雅的音乐能提高副交感神经作用,促进消化和吸收,但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。 </div><div>
</div><div>  27.经常改变饮食方式:每天吃同样的东西,按同样方式饮食,久而久之营养就会失衡,因此要注意多样化。 </div><div>
</div><div>  28.不宜一边看电视(或看报)一边进食:看报看电视易使饮食时间过长,不知不觉吃多了。同时也分散精力,不能很好地品尝到食品的滋味。 </div><div>
</div><div>  29.饮食时要宽怀:发怒、紧张、哀伤、忧虑,都会减弱消化吸收功能,也影响味觉。 </div><div>
</div><div>  30.共食比独食好:一人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多,每种吃一点易达到营养平衡。 </div><div>
</div><div>  31.钙质最好和醋一起摄取:醋能把钙质离子化,易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。 </div><div>
</div><div>  32.每天一定要吃一次纤维食品:人体摄取了多余的脂肪和蛋白质,与大肠杆菌作用,会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。 </div><div>
</div><div>  33.喝酒前吃点东西:空腹喝酒,肝脏负担很大。维生素b族及氨基酸不足,则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水,还可以防止醉酒。 </div><div>
</div><div>  34.体虚者可多吃肉:因肉类蛋白质多,可增强体质。 </div><div>
</div><div>  35.尽可能吃较硬的食物:吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉,还能促进消化液分泌。 </div><div>
</div><div>  36.尽量避开燥音:强烈的噪音会使人神经兴奋,胃肠功能衰减,长此下去可使食欲减退,发生胃溃疡。 </div><div>
</div><div>  37.不要站立进食:站立进食,交感神经作用活跃,可抑制胃肠正常功能发挥,这也常常是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。 </div><div>
</div><div>  38.不可吃烫食:常吃烫食,食道和胃易受损伤。 </div><div>
</div><div>  39.按自己的速度进餐:与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢,只有我行我素,消化功能才能充分发挥作用。 </div><div>
</div><div>  40.不要食用太多的调味品:美国一项调查表明,胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变,并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用,还会诱发高血压、胃肠炎等病变。 </div>
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